장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 보면 손이 저리고 팔이 불편했던 적, 많으시죠?
“그냥 앉아만 있었는데 왜 이런 증상이 생길까?”
오늘은 사무실에서 자주 발생하는 손, 팔 저림의 원인과 간단히 따라 할 수 있는 해결 방법을 알려드리겠습니다.
[사무실 자세, 편하지만 불편한 이유]
우리 몸은 어떤 환경에서도 적응하도록 설계되어 있습니다.
업무에 집중하려다 보면 거북목, 굽은 등, 말린 어깨와 골반 같은 자세를 취하게 되죠.
이 자세는 일할 때 가장 ‘편안한 자세’처럼 느껴질 수 있지만,
안타깝게도 혈액순환 저하, 팔 저림, 골반 통증 등 근골격계 불편감을 만들어냅니다.

[팔 저림의 원인, 중력과 잘못된 자세]
- 우리의 팔은 항상 아래로 떨어지는 중력의 영향을 받습니다.
- 키보드, 마우스, 스마트폰 사용 등 대부분의 일상 동작이 팔을 아래로 향하게 만들죠.
- 이로 인해 어깨와 목이 경직되고, 결국 혈액순환이 막히며 팔 저림 증상이 나타나게 됩니다.
특히, 팔을 위로 올리는 ‘오버헤드 동작’을 일상에서 거의 하지 않기 때문에 굳은 어깨와 팔은 더 악화되기 쉽습니다.

[사무실에서 간단히 따라 할 수 있는 스트레칭 3가지]
1. 의자 등 스트레칭
효과: 굽은 등과 팔 저림 예방
- 의자에 앉아 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 허리를 곧게 펴줍니다.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 날개뼈 사이가 뻐근해지는 느낌을 느껴보세요.
- 고개가 앞으로 떨어지지 않도록 턱을 살짝 당겨줍니다.
2. 팔 신경 스트레칭
효과: 팔 저림 완화 및 신경 순환 개선
- 저린 팔을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 뒤로 젖힙니다.
- 반대쪽으로 고개를 돌리며 팔을 뒤로 쭉 보내줍니다.
- 강도를 너무 세지 않게 진행하세요.
3. 만세 으쓱 동작
효과: 팔과 어깨의 혈액순환 개선
- 양손을 머리 위로 들어 올리고 기지개를 켜듯 늘려줍니다.
- 귀와 어깨 사이의 거리를 멀어지게 했다가 가깝게 하는 동작을 반복합니다.
- 머리가 앞으로 빠지지 않도록 주의하세요.
[운동, 내 몸에 맞아야 효과가 있습니다]
위 스트레칭은 사무실에서 발생하는 근골격계 불편감을 예방하거나 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 사람마다 나이, 직업, 신체 구조가 다르기 때문에, 필요한 운동은 모두 다를 수밖에 없습니다.
힐리언스 코어운동센터는 기업 맞춤형 건강관리 프로그램을 통해 임직원들의 근골격계 건강을 체계적으로 관리하고 있습니다.
15년간의 전문성과 경험을 바탕으로 국내 주요 기업과 함께하며, 임직원들의 건강을 위한 맞춤형 운동 프로그램을 제공해 왔습니다.
특히, 거북목 개선, 골반 불편감 해소, 그룹 및 개인 맞춤형 운동 프로그램은 사무직 근로자들의 주요 불편감을 해결하며 높은 만족도를 기록하고 있습니다.
힐리언스 코어운동센터는 단순히 운동을 제공하는 것을 넘어, 기업 건강경영의 든든한 파트너로 자리 잡고 있습니다. 임직원들의 건강 상태를 체계적으로 분석하고 맞춤 솔루션을 제안함으로써 기업의 생산성 향상에 기여합니다.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 보면 손이 저리고 팔이 불편했던 적, 많으시죠?
“그냥 앉아만 있었는데 왜 이런 증상이 생길까?”
오늘은 사무실에서 자주 발생하는 손, 팔 저림의 원인과 간단히 따라 할 수 있는 해결 방법을 알려드리겠습니다.
[사무실 자세, 편하지만 불편한 이유]
우리 몸은 어떤 환경에서도 적응하도록 설계되어 있습니다.
업무에 집중하려다 보면 거북목, 굽은 등, 말린 어깨와 골반 같은 자세를 취하게 되죠.
이 자세는 일할 때 가장 ‘편안한 자세’처럼 느껴질 수 있지만,
안타깝게도 혈액순환 저하, 팔 저림, 골반 통증 등 근골격계 불편감을 만들어냅니다.
[팔 저림의 원인, 중력과 잘못된 자세]
특히, 팔을 위로 올리는 ‘오버헤드 동작’을 일상에서 거의 하지 않기 때문에 굳은 어깨와 팔은 더 악화되기 쉽습니다.
[사무실에서 간단히 따라 할 수 있는 스트레칭 3가지]
1. 의자 등 스트레칭
효과: 굽은 등과 팔 저림 예방
2. 팔 신경 스트레칭
효과: 팔 저림 완화 및 신경 순환 개선
3. 만세 으쓱 동작
효과: 팔과 어깨의 혈액순환 개선
[운동, 내 몸에 맞아야 효과가 있습니다]
위 스트레칭은 사무실에서 발생하는 근골격계 불편감을 예방하거나 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 사람마다 나이, 직업, 신체 구조가 다르기 때문에, 필요한 운동은 모두 다를 수밖에 없습니다.
힐리언스 코어운동센터는 기업 맞춤형 건강관리 프로그램을 통해 임직원들의 근골격계 건강을 체계적으로 관리하고 있습니다.
15년간의 전문성과 경험을 바탕으로 국내 주요 기업과 함께하며, 임직원들의 건강을 위한 맞춤형 운동 프로그램을 제공해 왔습니다.
특히, 거북목 개선, 골반 불편감 해소, 그룹 및 개인 맞춤형 운동 프로그램은 사무직 근로자들의 주요 불편감을 해결하며 높은 만족도를 기록하고 있습니다.
힐리언스 코어운동센터는 단순히 운동을 제공하는 것을 넘어, 기업 건강경영의 든든한 파트너로 자리 잡고 있습니다. 임직원들의 건강 상태를 체계적으로 분석하고 맞춤 솔루션을 제안함으로써 기업의 생산성 향상에 기여합니다.