[건강/운동 정보]선배님이요? 저희 친구 사이예요! [흑백요리사로 보는 '저속노화']

오늘은 저속노화(Slow Aging)에 대해 알려드리고, 힐리언스 코어센터가 여러분의 건강과 젊음을 유지하는 데 어떻게 도움을 드릴 수 있는지 소개해 드릴 예정입니다. 젊음을 유지하는데 관심이 있는 분이라면 오늘 내용을 꼭 읽어보세요.

오늘의 건강 정보 세 줄 요약!

✅ 90세에도 대중교통 타고 이동할 수 있는 비결! '저속노화'

✅ 식단만큼이나 중요한 저속노화를 위한 운동 알아보기 

✅ 흑백요리사를 통해 알아보는 저속노화!


저속노화란?

저속노화란 말 그대로 '노화를 늦춘다'라는 뜻으로, 현대화된 식습관과 생활 습관들로 가속화된 노화를 늦추기 위하여
우리 몸의 내재 역량을 기르는 것을 의미합니다. 

최근 '혈당 다이어트', '공복 혈당 관리' 등 저속 노화와 관련하여 MIND 식단, 저탄고지 식단 등 우리 삶에 가장 밀접한 식단 관리에 굉장히 관심이 많은데요.

우리나라에 저속노화라는 붐을 일으키신 '저속노화의 아버지' 서울 아산병원 노년의학과
정희원 교수님은 식단은 물론 운동 또한 저속노화를 위한 필수 요소라고 설명합니다. 


그중에서도 어떤 운동을 하는 것이 효과적으로
저속노화를 실천할 수 있을까요?



저속노화를 위한 4가지 필수 운동 🕰️

이미지 출처: 유튜브 채널 '말로세움’ 캡처




1. 유산소 운동
유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고, 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 저속노화를 위해서는 단순한 걷기보다 앉아있는 에너지의 5~9배를 소모할 수 있는 강한 자극과 숨이 차고 땀이 나는 운동이 필요합니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 효과적입니다. 꾸준한 유산소 운동은 심혈관 질환 예방은 물론, 체지방 감소와 정신 건강 개선에도 큰 도움을 줍니다.


2. 저항성 운동
저항성 운동은 근력을 유지하고, 신체의 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 척추, 골반, 복부의 코어 근육과 허벅지의 대퇴근을 강화하는 운동은 100세까지 건강하게 살기 위한 필수 조건입니다. 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 플랭크 등은 근력을 유지하고, 골밀도를 향상시켜 골다공증 예방에도 효과적입니다. 또한, 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 체지방 감량에도 유리합니다.


3. 유연성 운동
나이가 들수록 관절가동범위는 감소하기 마련입니다. 30대부터 시작되는 관절가동범위의 감소는 60대 후반, 70대가 되면 근골격 시스템에 큰 부담을 주게 됩니다.
스트레칭, 요가, 필라테스 등은 근육의 긴장을 완화하고, 부상의 위험을 줄여주고, 몸의 움직임을 자연스럽게 만들어 일상생활에서의 활동성을 높여줍니다.


4. 균형 운동과 협응 운동
균형 운동과 협응 운동은 여러 근육을 예방하고 신체 근육을 향상시켜 치매와 낙상 예방에 효과적입니다. 요가나 태극권과 같은 운동은 신체와 정신의 조화를 이루어 전반적인 건강을 증진시킵니다. 밸런스보드 운동, 복합 움직임 운동 등은 균형 감각을 향상시켜 일상생활에서의 안정성을 높여줍니다. 또한, 협응 운동은 신경계와 근육 간의 소통을 개선하여 반응 속도를 높이고, 운동 능력을 향상시킵니다.


더욱 자세한 내용은 해당 영상을 참고해 주세요


출처: 유튜브 '말로세움'




흑백요리사를 통해 알아보는 저속노화

최근 가장 화제가 되고 있는 프로그램 '흑백요리사: 요리계급전쟁' 에서 화제가 되고 있는 사실이 하나 있는데요! 


이미지 출처: 유튜브 채널 Netflix Korea 넷플릭스 코리아’ 캡처



과연 이 세 명의 공통점은 무엇일까요?

안유성, 최현석, 에드워드 리 셰프의 공통점은 백수저, 뛰어난 요리 실력 혹은 보유하고 있는 레스토랑 수가 아닌 세 명의 나이가 52세(1972년, 쥐띠)로 모두 같다는 것입니다.

이 사실이 놀라운 이유는 바로 최현석 셰프가 매우 동안이기 때문인데요.
최현석 셰프는 저속노화의 아이콘으로 꾸준한 건강관리와 운동을 통해 저속노화를 실천하고, 젊고  탄력있는 모습을 유지해 왔습니다. 

실제로 2014년에 방영되었던 '냉장고를 부탁해' 속 최현석과 10여년이 지난 지금의 모습이 크게 차이가 나지 않아
저속노화의 놀라움을 보여주고 있습니다. 




2014年, '냉장고를 부탁해' 최현석 프로필 (출처: 나무위키)



힐리언스 코어운동센터의 '기업건강지킴이'를 선택해야 하는 이유

  1. 15년간의 전문성
    힐리언스 코어센터는 삼성동(봉은사역)에 위치하며, 지난 15년간 전문의들과 협업하여 국내 대기업 임직원들의 근골격계 건강을 관리해왔습니다. 운동학적 접근뿐만 아니라 의학적 개념까지 통합한 체계적인 프로그램으로, 임직원 개개인의 건강 상태에 맞는 솔루션을 제공합니다.

  2. 맞춤형 B2B 건강 관리 서비스 '기업건강지킴이' 서비스
    획일화된 운동법을 넘어 임직원의 직무 특성과 건강 상태에 맞춘 맞춤형 프로그램을 제공합니다. 예를 들어, 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 목과 어깨 불편감 개선, 편측 운동으로 발생하는 골반 불편감 관리 등 다양한 건강 문제를 과학적으로 해결합니다.

  3. 신뢰할 수 있는 파트너
    삼성전자, 네이버, 대웅제약 등 국내 주요 대기업과의 협력을 통해, 임직원 복지와 건강 관리의 성공적인 사례를 만들어왔습니다.
    2024년 기준, 누적 이용 임직원 수는 4,000명 이상이며, 만족도 조사에서 평균 90% 이상의 높은 평가를 기록했습니다.
    이는 지속적인 SLA(Service Level Agreement) 기반 관리를 통해 성과를 증명한 결과입니다.

  4. 기업 니즈에 맞춘 유연한 서비스
    그룹 운동 및 개인 맞춤형 운동 등 임직원들의 다양한 요구를 충족합니다.
    예를 들어, 공장 근로자들의 반복 작업으로 인한 근골격계 질환 예방 프로그램, 사무직 임직원을 위한 거북목 및 손목 불편감 관리 프로그램 등 기업 맞춤형 서비스를 제공합니다.

  5. 전문 인력과 안정적인 관리 체계
    프리랜서 중심으로 운영되는 일반 운동센터와 달리, 모든 트레이너를 정규직으로 고용하며,
    이를 통해 서비스 품질의 일관성과 전문성을 유지합니다. 또한, 정기적인 내부 교육과 피드백을 통해 더욱 발전된 서비스를 제공합니다.


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임직원 건강 관리에 투자하는 것은 기업 생산성을 높이고 조직 문화를 건강하게 만드는 첫걸음입니다. 힐리언스 코어센터는 기업 맞춤형 프로그램으로, 귀사의 건강 경영 목표를 실현하는 든든한 파트너가 될 것입니다.


Tel. 02-550-8556 | hcc@healience.com
서울특별시 강남구 봉은사로 640 2층 힐리언스 코어운동센터

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