새해가 되면 많은 분들이 "올해는 꼭 운동해야지!"라고 새해 목표를 다잡습니다. 하지만 작심삼일로 끝나는 경우가 많은데요. 현실적으로 꾸준한 운동을 지속하기란 쉽지 않습니다.
한 30대 직장인 최 씨는 새해 목표로 '건강한 몸 만들기'를 세우고 헬스장에 등록하였지만, 의욕이 앞서 무리한 운동을 하다 근육 손상 위험에 처했다는 사례가 있습니다.
마음먹고 직장인운동을 진행하는 것도 좋지만, 가장 중요한 것은 나에게 맞는 운동을 전문가와 함께 안전하게 진행하는 것이 매우 중요합니다.
오늘은 삼성동PT, 삼성역 PT, 봉은사역PT 힐리언스 코어운동센터에서 꾸준히 운동을 실천하며 체형교정과 건강한 습관을 만든 고객님의 사례를 통해 직장인 체형교정의 중요성과 함께 건강한 습관 형성의 중요성을 소개해 드리겠습니다.
| 현대인에게 체형교정이 필요한 이유
스마트폰 사용 증가와 장시간 앉아 있는 업무 환경으로 인해 다양한 체형 불균형이 발생하고 있습니다.
대표적으로 거북목, 라운드 숄더, 허리 전만, 골반 불균형 등이 있고 이러한 체형 변화는 목, 어깨, 허리 통증을 유발하며 두통, 시야 흐림 등 업무 효율성에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 바른 체형은 단순한 건강 문제를 넘어, 전체적인 실루엣과 균형미에도 영향을 줍니다.
같은 옷을 입어도 체형교정을 통해 체형이 균형 잡혀 있을 때 더욱 세련되고 단정한 인상을 줄 수 있으며,
올바른 자세와 바른 몸의 라인은 자연스럽게 자신감 있는 태도와 이미지 형성에도 기여합니다.
운동을 통한 체형교은 단순히 기능적인 개선을 넘어, 개인의 인상과 스타일을 더욱 조화롭게 완성하는 과정입니다.
1. 고객 히스토리 및 호소 증상
20대 중반의 여성 직장인
생활 패턴: 하루 평균 9~10시간 앉아서 업무를 수행
주요 증상: 목과 어깨의 뻐근함, 허리 불편감, 구부정한 자세
운동 경험: 많지 않음
"출근해서 하루 종일 앉아 있다 보니, 저녁이 되면 목과 허리가 너무 아프고 피곤해요."
20대 중반의 직장인으로, 하루 평균 10시간 이상 앉아서 근무하는 생활을 지속해왔습니다.
스트레칭 등의 운동 경험이 거의 없었으며, 바쁜 일정 속에서 건강을 관리할 시간을 내기가 어려웠습니다.
처음 센터를 방문한 계기는 부모님과 지인의 권유였습니다. 주변에서는 고객님의 거북목과 굽은 어깨, 틀어진 골반을 걱정했고, 본인 역시 오랜 좌식 생활로 인해 목과 허리에 뻐근함을 자주 느끼고 있었다고 합니다. 하지만 그동안 운동보다는 다이어트를 위해 무리한 식이 제한을 반복하며 체중 감량만을 목표로 삼아왔습니다.
직접적인 통증이 심하지는 않았지만, 거울 속 자신을 볼 때 체형 불균형이 점점 두드러지는 것이 가장 큰 고민이었습니다. 어깨 높이가 다르고, 등이 굽어 보이며, 같은 옷을 입어도 맵시가 나지 않는다는 점에서 스트레스를 받았다고 합니다.
이에 고객님은 스트레칭과 체형 교정을 통해 보다 건강하고 균형 잡힌 실루엣을 만들고 싶다는 목표를 세웠고, 삼성동 힐리언스 코어운동센터에서 체계적인 프로그램을 시작하게 되었습니다.
| 바디 컨설팅 결과
거북목 & 어깨 비대칭 → 한쪽 어깨가 올라가고 목이 앞으로 나옴
체중 분배 문제 → 체중이 뒤로 실리면서 허리와 어깨에 과부하 발생
근육 기능 저하 → 복부와 둔근(엉덩이 근육)이 약해 바른 자세 유지 어려움, 평소 스트레칭 하지 않음.
장시간 앉아 있는 습관으로 인해 코어 근육이 약해지고 허리에 과부하가 걸려 통증을 유발
2. 맞춤형 체형 교정, 다이어트 프로그램 과정
첫번째 목표: 복부 안정성 키우기
장시간 앉아 있다 보면 허리의 부담이 커지고, 상체가 뒤로 쏠리게 됩니다. 이를 방지하기 위해 복부 근육을 활성화하여 허리 부담을 줄이는 운동과 스트레칭을 진행했습니다.
첫 번째 운동으로 데드버그를 진행했습니다. 누운 상태에서 다리를 하나씩 천천히 들어올리며 복부의 긴장을 유지하는 동작으로, 처음에는 20초도 버티기 어려웠지만 점차 50초 이상 유지할 수 있을 만큼 복부 컨트롤 능력이 향상되었습니다.
이어지는 슬링 데드버그는 밴드를 활용하여 복부와 둔근을 동시에 활성화하는 운동입니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 조절하면서 안정적으로 몸을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 과정을 통해 고객님은 허리 대신 복부의 힘을 사용하는 법을 익히게 되었습니다.
추가로 시셀 스파인피터 토터치 운동을 활용하여 복부 근육과 고관절의 협응력을 강화했습니다. 무릎 각도를 일정하게 유지한 상태에서 복부와 고관절을 함께 활용하는 방법을 익히며, 올바른 체중 분배를 연습할 수 있도록 했습니다.
두 번째 목표: 둔근 활성화와 자세 안정성 키우기
앉아 있는 시간이 길어지면 둔근의 기능이 약해지고, 이로 인해 허리가 불필요한 부담을 받게 됩니다. 이를 개선하기 위해 둔근을 활성화하고, 체중을 올바르게 분배하는 운동을 진행했습니다.
먼저 엎드려 다리 들기 (Prone Hip Extension) 운동을 진행하며 둔근을 효과적으로 사용하는 방법을 익혔습니다. 초반에는 20초도 버티기 어려웠지만, 점차 50초 이상 유지할 수 있을 정도로 둔근의 지구력이 향상되었습니다.
다음으로 사이드 브릿지를 통해 허리와 복부 근육의 균형을 맞추며 안정성을 높였습니다. 처음엔 팔을 짚고 버티는 것조차 힘들었지만, 반복적인 연습을 통해 점차 안정적으로 유지할 수 있게 되었습니다.
마지막으로 스플릿 스쿼트를 진행하며 체중을 한쪽 다리에 싣는 균형 훈련을 실시했습니다. 둔근을 활성화하면서도 허리에 부담을 주지 않는 방법을 익히는 과정이었으며, 이후 케틀벨과 저항 밴드를 활용해 난이도를 점차 높여갔습니다.
3. 운동 전후 비교 및 결과
20회 이상 꾸준히 운동을 진행해온 고객님의 체형에는 확연한 변화가 나타났습니다.
이전에는 어깨가 한쪽으로 기울어져 있고, 허리에 불필요한 긴장이 많아 하루 종일 앉아 있기 힘들었지만, 점차 바른 자세를 유지하는 것이 편해져 어깨선이 안맞았던 불균형도 많이 해소가 되었습니다.
특히, 복부와 둔근의 활성화가 이루어지면서 허리에 가해지는 부담이 줄어들었고, 거북목이 눈에 띄게 개선되었습니다. 또한, 앉아 있는 시간이 길어도 피로도가 낮아지고, 일상에서 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 하려는 습관이 자리 잡게 되었습니다.
4. 고객 후기
"운동을 시작하고 나서 허리 뻐근함이 많이 줄었어요! 자세가 점점 좋아지는 걸 주변에서도 알아봐 주니까 더 동기부여가 됩니다!"
운동을 시작하고 싶지만, 여러가지 고민들로 인해서 올해 다이어트와 체형개선의 꿈을 미루고 계시다면 삼성동PT피티 힐리언스코어센터를 통해 상담해보세요
올해의 운동 목표, 내년으로 다시는 미루지 말자!
건강한 체형은 업무 효율성뿐만 아니라 자신감과도 연결됩니다.
삼성동PT 힐리언스 코어센터에서는 체계적인 바디 컨설팅과 맞춤형 운동을 통해 바쁜 직장인도 건강한 습관을 유지할 수 있도록 도와드립니다.
올해는 더 이상 미루지 말고, 지금 바로 체형 교정을 시작해보세요!
새해가 되면 많은 분들이 "올해는 꼭 운동해야지!"라고 새해 목표를 다잡습니다. 하지만 작심삼일로 끝나는 경우가 많은데요. 현실적으로 꾸준한 운동을 지속하기란 쉽지 않습니다.
한 30대 직장인 최 씨는 새해 목표로 '건강한 몸 만들기'를 세우고 헬스장에 등록하였지만, 의욕이 앞서 무리한 운동을 하다 근육 손상 위험에 처했다는 사례가 있습니다.
마음먹고 직장인운동을 진행하는 것도 좋지만, 가장 중요한 것은 나에게 맞는 운동을 전문가와 함께 안전하게 진행하는 것이 매우 중요합니다.
오늘은 삼성동PT, 삼성역 PT, 봉은사역PT 힐리언스 코어운동센터에서 꾸준히 운동을 실천하며 체형교정과 건강한 습관을 만든 고객님의 사례를 통해 직장인 체형교정의 중요성과 함께 건강한 습관 형성의 중요성을 소개해 드리겠습니다.
| 현대인에게 체형교정이 필요한 이유
스마트폰 사용 증가와 장시간 앉아 있는 업무 환경으로 인해 다양한 체형 불균형이 발생하고 있습니다.
대표적으로 거북목, 라운드 숄더, 허리 전만, 골반 불균형 등이 있고 이러한 체형 변화는 목, 어깨, 허리 통증을 유발하며 두통, 시야 흐림 등 업무 효율성에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 바른 체형은 단순한 건강 문제를 넘어, 전체적인 실루엣과 균형미에도 영향을 줍니다.
같은 옷을 입어도 체형교정을 통해 체형이 균형 잡혀 있을 때 더욱 세련되고 단정한 인상을 줄 수 있으며,
올바른 자세와 바른 몸의 라인은 자연스럽게 자신감 있는 태도와 이미지 형성에도 기여합니다.
운동을 통한 체형교은 단순히 기능적인 개선을 넘어, 개인의 인상과 스타일을 더욱 조화롭게 완성하는 과정입니다.
1. 고객 히스토리 및 호소 증상
20대 중반의 여성 직장인
생활 패턴: 하루 평균 9~10시간 앉아서 업무를 수행
주요 증상: 목과 어깨의 뻐근함, 허리 불편감, 구부정한 자세
운동 경험: 많지 않음
"출근해서 하루 종일 앉아 있다 보니, 저녁이 되면 목과 허리가 너무 아프고 피곤해요."
20대 중반의 직장인으로, 하루 평균 10시간 이상 앉아서 근무하는 생활을 지속해왔습니다.
스트레칭 등의 운동 경험이 거의 없었으며, 바쁜 일정 속에서 건강을 관리할 시간을 내기가 어려웠습니다.
처음 센터를 방문한 계기는 부모님과 지인의 권유였습니다. 주변에서는 고객님의 거북목과 굽은 어깨, 틀어진 골반을 걱정했고, 본인 역시 오랜 좌식 생활로 인해 목과 허리에 뻐근함을 자주 느끼고 있었다고 합니다. 하지만 그동안 운동보다는 다이어트를 위해 무리한 식이 제한을 반복하며 체중 감량만을 목표로 삼아왔습니다.
직접적인 통증이 심하지는 않았지만, 거울 속 자신을 볼 때 체형 불균형이 점점 두드러지는 것이 가장 큰 고민이었습니다. 어깨 높이가 다르고, 등이 굽어 보이며, 같은 옷을 입어도 맵시가 나지 않는다는 점에서 스트레스를 받았다고 합니다.
이에 고객님은 스트레칭과 체형 교정을 통해 보다 건강하고 균형 잡힌 실루엣을 만들고 싶다는 목표를 세웠고, 삼성동 힐리언스 코어운동센터에서 체계적인 프로그램을 시작하게 되었습니다.
| 바디 컨설팅 결과
거북목 & 어깨 비대칭 → 한쪽 어깨가 올라가고 목이 앞으로 나옴
체중 분배 문제 → 체중이 뒤로 실리면서 허리와 어깨에 과부하 발생
근육 기능 저하 → 복부와 둔근(엉덩이 근육)이 약해 바른 자세 유지 어려움, 평소 스트레칭 하지 않음.
장시간 앉아 있는 습관으로 인해 코어 근육이 약해지고 허리에 과부하가 걸려 통증을 유발
2. 맞춤형 체형 교정, 다이어트 프로그램 과정
첫번째 목표: 복부 안정성 키우기
장시간 앉아 있다 보면 허리의 부담이 커지고, 상체가 뒤로 쏠리게 됩니다. 이를 방지하기 위해 복부 근육을 활성화하여 허리 부담을 줄이는 운동과 스트레칭을 진행했습니다.
첫 번째 운동으로 데드버그를 진행했습니다. 누운 상태에서 다리를 하나씩 천천히 들어올리며 복부의 긴장을 유지하는 동작으로, 처음에는 20초도 버티기 어려웠지만 점차 50초 이상 유지할 수 있을 만큼 복부 컨트롤 능력이 향상되었습니다.
이어지는 슬링 데드버그는 밴드를 활용하여 복부와 둔근을 동시에 활성화하는 운동입니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 조절하면서 안정적으로 몸을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 과정을 통해 고객님은 허리 대신 복부의 힘을 사용하는 법을 익히게 되었습니다.
추가로 시셀 스파인피터 토터치 운동을 활용하여 복부 근육과 고관절의 협응력을 강화했습니다. 무릎 각도를 일정하게 유지한 상태에서 복부와 고관절을 함께 활용하는 방법을 익히며, 올바른 체중 분배를 연습할 수 있도록 했습니다.
두 번째 목표: 둔근 활성화와 자세 안정성 키우기
앉아 있는 시간이 길어지면 둔근의 기능이 약해지고, 이로 인해 허리가 불필요한 부담을 받게 됩니다. 이를 개선하기 위해 둔근을 활성화하고, 체중을 올바르게 분배하는 운동을 진행했습니다.
먼저 엎드려 다리 들기 (Prone Hip Extension) 운동을 진행하며 둔근을 효과적으로 사용하는 방법을 익혔습니다. 초반에는 20초도 버티기 어려웠지만, 점차 50초 이상 유지할 수 있을 정도로 둔근의 지구력이 향상되었습니다.
다음으로 사이드 브릿지를 통해 허리와 복부 근육의 균형을 맞추며 안정성을 높였습니다. 처음엔 팔을 짚고 버티는 것조차 힘들었지만, 반복적인 연습을 통해 점차 안정적으로 유지할 수 있게 되었습니다.
마지막으로 스플릿 스쿼트를 진행하며 체중을 한쪽 다리에 싣는 균형 훈련을 실시했습니다. 둔근을 활성화하면서도 허리에 부담을 주지 않는 방법을 익히는 과정이었으며, 이후 케틀벨과 저항 밴드를 활용해 난이도를 점차 높여갔습니다.
3. 운동 전후 비교 및 결과
20회 이상 꾸준히 운동을 진행해온 고객님의 체형에는 확연한 변화가 나타났습니다.
이전에는 어깨가 한쪽으로 기울어져 있고, 허리에 불필요한 긴장이 많아 하루 종일 앉아 있기 힘들었지만, 점차 바른 자세를 유지하는 것이 편해져 어깨선이 안맞았던 불균형도 많이 해소가 되었습니다.
특히, 복부와 둔근의 활성화가 이루어지면서 허리에 가해지는 부담이 줄어들었고, 거북목이 눈에 띄게 개선되었습니다. 또한, 앉아 있는 시간이 길어도 피로도가 낮아지고, 일상에서 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 하려는 습관이 자리 잡게 되었습니다.
4. 고객 후기
"운동을 시작하고 나서 허리 뻐근함이 많이 줄었어요! 자세가 점점 좋아지는 걸 주변에서도 알아봐 주니까 더 동기부여가 됩니다!"
운동을 시작하고 싶지만, 여러가지 고민들로 인해서 올해 다이어트와 체형개선의 꿈을 미루고 계시다면 삼성동PT피티 힐리언스코어센터를 통해 상담해보세요
올해의 운동 목표, 내년으로 다시는 미루지 말자!
건강한 체형은 업무 효율성뿐만 아니라 자신감과도 연결됩니다.
삼성동PT 힐리언스 코어센터에서는 체계적인 바디 컨설팅과 맞춤형 운동을 통해 바쁜 직장인도 건강한 습관을 유지할 수 있도록 도와드립니다.
올해는 더 이상 미루지 말고, 지금 바로 체형 교정을 시작해보세요!