안녕하세요, 삼성동PT 힐리언스 코어운동센터입니다. 연초가 되면 많은 분들이 “올해는 꼭 운동해야지!”라는 다짐을 합니다.
특히 직장인 운동을 목표로 삼고, 체형교정이나 다이어트를 시작하려는 분들이 많죠. 하지만 바쁜 업무와 일정 속에서 쉽게 포기하는 경우가 많습니다.
새해 목표, 왜 작심삼일로 끝나게 되는걸까요?
신년을 맞아 새해 다짐을 하며 거북목, 체형 불균형, 허리 통증을 해결하고 싶다고 다들 생각하지만, 결국 오래 지속되지 못하고 포기하는 경우가 많습니다. 실제 연구에 따르면, 새해 결심을 끝까지 지키는 사람은 단 8%에 불과하다고 합니다.
이렇게 새해 다짐을 지키기 어려운 원인은 무엇일까요?
새해 결심, 8%만 ‘끝까지’…실패 이유는? | KBS 뉴스
새해결심이 지켜지지 않는 대표적인 이유 3가지
✅ 무리한 목표 설정: 단기간에 다이어트, 체형 교정등의 목표를 기대하면 쉽게 지치게 됩니다.
✅ 구체적인 실행 계획 부족: 막상 실천하려고 하니, 어떤 것부터 시작해야 하지? 하며, 구체적인 행동을 실천으로 옮기지 못하는 경우가 많습니다.
✅ 일상과의 괴리: 퇴근 후, 혹은 주말에 몰아서 하려다보면 자연스럽게 생활의 우선 순위에서 밀려나 뒤로 미루게 되는 경우가 많습니다.
그렇다면 운동을 미루면 어떤 일이 생길까요?
"내일부터 해야지"라고 미루는 순간 직장인들의 운동 습관은 점점 멀어지고 어려운 목표로 남게됩니다. 체력 저하로 인한 업무 집중력 감소, 피로감 증가와 더불어 잘못된 자세가 고착화 되어 거북목과 허리 통증, 골반 불균형 등 체형 또한 불균형하게 변하게 되는 것입니다. 운동을 하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 가능성이 높아지게 됩니다.
강남PT, 삼성동PT, 봉은사역PT 힐리언스 코어운동센터에서는 고객 별 맞춤 프로그램을 통해 효과적인 운동을 꾸준히 진행할 수 있도록 돕고 있습니다. 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라 잘못된 체형을 교정하고 건강을 되찾는 과정을 지속합니다.
실제 고객 사례 소개
"다시 제대로 걷고 싶습니다"
1. 고객 배경 및 호소 증상
36세 직장인 고객님은, 하루 10시간을 앉아서 일하는 평범한 직장인이었습니다. 하지만 몇 달전 왼쪽 무릎과 발목을 수술받았고, 보행이 어려워진 케이스였습니다.
또한 고객님은 거울 속 구부정한 자세와 체중 증가로 운동의 필요성을 느끼고 있었습니다.
스스로 유튜브를 보며 셀프 운동을 진행하였지만 체형교정과 보행능력 증진, 어느것 하나 진전이 없어
'삼성동PT' '삼성동 체형교정' '체형교정센터' 등을 검색하였고, 힐리언스 코어운동센터를 방문하게 되었습니다.
체형 평가 및 문제 진단
고객님은 보행 기능 개선에 대한 니즈가 있기 때문에 서있을때의 자세와 기능을 중점적으로 파악했습니다.
신체 중심선에서 머리와 골반이 앞으로 쏠리는 상황입니다. 특히 수술한 왼쪽 다리는 반대쪽에 비해 굽혀져 펴지지 않는 상황입니다.
이러한 상황에서는 웨이트 트레이닝이나 머신 운동 등을 통해 해결을 기대하기 어려운 상황이었습니다.
바디 컨설팅 결과
- 엉덩이 근육과 기능이 약화
- 왼쪽 하지의 근육과 지지 기능 약화
- 왼쪽 발목 각도 떨어짐
위 평가는 한쪽 다리로 균형을 잡는 평가로 균형능력과 한쪽 다리의 지지 기능을 확인할 수 있습니다.
수술한 부분인 왼쪽 다리로는 균형을 매우 못잡는 모습을 볼 수 있습니다.
하지 근력이 많이 떨어지고 균형 감각이 떨어져 있는 상황으로 걷는 것도 어려워 점진적인 운동 강도 조절이 필요한 상황입니다.
또한 오랜 좌식 생활과 활동량 저하로 인하여 골반을 안정시키는 근육과 자세를 유지 시키는 코어근육이 많이 약해져있어
계속 유지가 될 경우 목이 앞으로 나가고 골반이 밀리는 형태로 자세가 무너질 수 있습니다.
따라서 발, 무릎, 고관절의 점진적인 근력 강화, 골반과 몸통 안정성 운동 이라는 방향성을 설정하고 맞춤형 체형교정 및 직장인 운동 프로그램을 진행했습니다.
2. 맞춤형 운동 진행 과정
1. 하체 가동 범위 회복
떨어져 있는 가동범위를 회복하기 위해 패시브 스트레칭을 적용하고 운동 진행 하였습니다.
2. 골반 및 몸통 안정성 강화 운동
몸통의 안정성이 동반 되어야 보행 시 하지의 부담이 줄어들고 퀄리티 있는 움직임이 발생할 수 있습니다.
고객님은 위 운동에서 왼쪽 다리를 뻗을때 허리에 고정하고 있는 밴드가 떨어지는 모습이 발견되었습니다.
이는 왼쪽 하지를 움직일때 몸통이 불안정하다는 것입니다. 관련하여 밴드를 지속적으로 누르도록 인지시키며 운동을 진행하였습니다.
3. 측면 엉덩이 근력 보강
측면 엉덩이 기능이 떨어져 보행시 크게 절뚝이는 모습을 보여 진행한 운동입니다.
벽에 있는 짐볼을 안쪽 다리가 밀게 되면 몸은 바깥쪽으로 밀리게 됩니다.
이때 바깥쪽 다리는 더 밀리지 않게 버티면서 측면의 안정성이 생기게 됩니다.
폼롤러를 활용하여 고객님이 스스로 인지를 할 수 있도록 도와주었습니다.
4. 지지 근력 및 보행 안정화 운동
보행시 지지 하는 안정성이 떨어지므로
한쪽 다리로 체중을 옮기고 케틀벨을 다양한 방향으로 흔들며 불안정한 외부 자극을 지속해서 줍니다.
이때 넘어지지 않기 위해 자세를 유지하면서 내 몸은 감각과 안정성을 찾아갈 수 있습니다.
마지막으로 수술 후 떨어져 있는 감각으로 밸런스 기능이 많이 떨어져 있는 고객님을 위해
발의 중립 상태에서 감각을 찾을 수 있는 밸런스 디스크 운동을 진행하였습니다.
위 운동을 하고 나서 엉덩이가 많이 떨리면서
"오랜만에 제대로 운동한 기분이에요, 몸이 운동을 하는게 느껴져요."
라고 만족해 하셨습니다
3. 운동 전 후 비교 및 결과
발 부터 하지 전반적인 안정성 운동과 몸통 안정성 운동을 진행하고 재평가를 진행해보았습니다.
운동을 진행 후 몸통이 곧게 펴져 신체 중심선과 가까이 머리와 골반이 위치한 것을 볼 수 있습니다.
또한 수술 이후 많이 굽혀졌던 왼쪽 무릎도 처음보다 많이 펴진 것을 확인할 수 있었습니다.
한 쪽 다리로 버티질 못하던 고객님이 운동 후 왼쪽 하지 지지 기능이 좋아진 것을 확인할 수 있었습니다.
운동은 단기간의 해결책이 아닙니다. 특히 체형교정이나 수술 후 회복과 같은 과정에서는 꾸준한 관리가 필수적입니다.
오늘 소개드린 고객님처럼 부상 후 운동을 시작하는 경우, 올바른 방식으로 운동을 진행하지 않으면 통증이 재발하거나 신체 불균형이 지속될 수 있습니다.
힐리언스 코어운동센터에서는 단순한 운동이 아닌, 지속적인 체형 관리와 기능 회복을 목표로 맞춤형 프로그램을 제공합니다.
운동을 통해 생활 속에서 더 편안한 움직임을 경험하고, 건강한 신체를 유지할 수 있도록 꾸준한 관리가 필요합니다.
운동이 단순히 한순간의 목표가 아닌, 지속적인 습관으로 자리 잡을 수 있도록 힐리언스 코어운동센터가 함께 하겠습니다.
안녕하세요, 삼성동PT 힐리언스 코어운동센터입니다. 연초가 되면 많은 분들이 “올해는 꼭 운동해야지!”라는 다짐을 합니다.
특히 직장인 운동을 목표로 삼고, 체형교정이나 다이어트를 시작하려는 분들이 많죠. 하지만 바쁜 업무와 일정 속에서 쉽게 포기하는 경우가 많습니다.
새해 목표, 왜 작심삼일로 끝나게 되는걸까요?
신년을 맞아 새해 다짐을 하며 거북목, 체형 불균형, 허리 통증을 해결하고 싶다고 다들 생각하지만, 결국 오래 지속되지 못하고 포기하는 경우가 많습니다. 실제 연구에 따르면, 새해 결심을 끝까지 지키는 사람은 단 8%에 불과하다고 합니다.
이렇게 새해 다짐을 지키기 어려운 원인은 무엇일까요?
새해 결심, 8%만 ‘끝까지’…실패 이유는? | KBS 뉴스
새해결심이 지켜지지 않는 대표적인 이유 3가지
✅ 무리한 목표 설정: 단기간에 다이어트, 체형 교정등의 목표를 기대하면 쉽게 지치게 됩니다.
✅ 구체적인 실행 계획 부족: 막상 실천하려고 하니, 어떤 것부터 시작해야 하지? 하며, 구체적인 행동을 실천으로 옮기지 못하는 경우가 많습니다.
✅ 일상과의 괴리: 퇴근 후, 혹은 주말에 몰아서 하려다보면 자연스럽게 생활의 우선 순위에서 밀려나 뒤로 미루게 되는 경우가 많습니다.
그렇다면 운동을 미루면 어떤 일이 생길까요?
"내일부터 해야지"라고 미루는 순간 직장인들의 운동 습관은 점점 멀어지고 어려운 목표로 남게됩니다. 체력 저하로 인한 업무 집중력 감소, 피로감 증가와 더불어 잘못된 자세가 고착화 되어 거북목과 허리 통증, 골반 불균형 등 체형 또한 불균형하게 변하게 되는 것입니다. 운동을 하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 가능성이 높아지게 됩니다.
강남PT, 삼성동PT, 봉은사역PT 힐리언스 코어운동센터에서는 고객 별 맞춤 프로그램을 통해 효과적인 운동을 꾸준히 진행할 수 있도록 돕고 있습니다. 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라 잘못된 체형을 교정하고 건강을 되찾는 과정을 지속합니다.
실제 고객 사례 소개
"다시 제대로 걷고 싶습니다"
1. 고객 배경 및 호소 증상
36세 직장인 고객님은, 하루 10시간을 앉아서 일하는 평범한 직장인이었습니다. 하지만 몇 달전 왼쪽 무릎과 발목을 수술받았고, 보행이 어려워진 케이스였습니다.
또한 고객님은 거울 속 구부정한 자세와 체중 증가로 운동의 필요성을 느끼고 있었습니다.
스스로 유튜브를 보며 셀프 운동을 진행하였지만 체형교정과 보행능력 증진, 어느것 하나 진전이 없어
'삼성동PT' '삼성동 체형교정' '체형교정센터' 등을 검색하였고, 힐리언스 코어운동센터를 방문하게 되었습니다.
체형 평가 및 문제 진단
고객님은 보행 기능 개선에 대한 니즈가 있기 때문에 서있을때의 자세와 기능을 중점적으로 파악했습니다.
신체 중심선에서 머리와 골반이 앞으로 쏠리는 상황입니다. 특히 수술한 왼쪽 다리는 반대쪽에 비해 굽혀져 펴지지 않는 상황입니다.
이러한 상황에서는 웨이트 트레이닝이나 머신 운동 등을 통해 해결을 기대하기 어려운 상황이었습니다.
바디 컨설팅 결과
- 엉덩이 근육과 기능이 약화
- 왼쪽 하지의 근육과 지지 기능 약화
- 왼쪽 발목 각도 떨어짐
위 평가는 한쪽 다리로 균형을 잡는 평가로 균형능력과 한쪽 다리의 지지 기능을 확인할 수 있습니다.
수술한 부분인 왼쪽 다리로는 균형을 매우 못잡는 모습을 볼 수 있습니다.
하지 근력이 많이 떨어지고 균형 감각이 떨어져 있는 상황으로 걷는 것도 어려워 점진적인 운동 강도 조절이 필요한 상황입니다.
또한 오랜 좌식 생활과 활동량 저하로 인하여 골반을 안정시키는 근육과 자세를 유지 시키는 코어근육이 많이 약해져있어
계속 유지가 될 경우 목이 앞으로 나가고 골반이 밀리는 형태로 자세가 무너질 수 있습니다.
따라서 발, 무릎, 고관절의 점진적인 근력 강화, 골반과 몸통 안정성 운동 이라는 방향성을 설정하고 맞춤형 체형교정 및 직장인 운동 프로그램을 진행했습니다.
2. 맞춤형 운동 진행 과정
1. 하체 가동 범위 회복
떨어져 있는 가동범위를 회복하기 위해 패시브 스트레칭을 적용하고 운동 진행 하였습니다.
2. 골반 및 몸통 안정성 강화 운동
몸통의 안정성이 동반 되어야 보행 시 하지의 부담이 줄어들고 퀄리티 있는 움직임이 발생할 수 있습니다.
고객님은 위 운동에서 왼쪽 다리를 뻗을때 허리에 고정하고 있는 밴드가 떨어지는 모습이 발견되었습니다.
이는 왼쪽 하지를 움직일때 몸통이 불안정하다는 것입니다. 관련하여 밴드를 지속적으로 누르도록 인지시키며 운동을 진행하였습니다.
3. 측면 엉덩이 근력 보강
측면 엉덩이 기능이 떨어져 보행시 크게 절뚝이는 모습을 보여 진행한 운동입니다.
벽에 있는 짐볼을 안쪽 다리가 밀게 되면 몸은 바깥쪽으로 밀리게 됩니다.
이때 바깥쪽 다리는 더 밀리지 않게 버티면서 측면의 안정성이 생기게 됩니다.
폼롤러를 활용하여 고객님이 스스로 인지를 할 수 있도록 도와주었습니다.
4. 지지 근력 및 보행 안정화 운동
보행시 지지 하는 안정성이 떨어지므로
한쪽 다리로 체중을 옮기고 케틀벨을 다양한 방향으로 흔들며 불안정한 외부 자극을 지속해서 줍니다.
이때 넘어지지 않기 위해 자세를 유지하면서 내 몸은 감각과 안정성을 찾아갈 수 있습니다.
마지막으로 수술 후 떨어져 있는 감각으로 밸런스 기능이 많이 떨어져 있는 고객님을 위해
발의 중립 상태에서 감각을 찾을 수 있는 밸런스 디스크 운동을 진행하였습니다.
위 운동을 하고 나서 엉덩이가 많이 떨리면서
"오랜만에 제대로 운동한 기분이에요, 몸이 운동을 하는게 느껴져요."
라고 만족해 하셨습니다
3. 운동 전 후 비교 및 결과
발 부터 하지 전반적인 안정성 운동과 몸통 안정성 운동을 진행하고 재평가를 진행해보았습니다.
운동을 진행 후 몸통이 곧게 펴져 신체 중심선과 가까이 머리와 골반이 위치한 것을 볼 수 있습니다.
또한 수술 이후 많이 굽혀졌던 왼쪽 무릎도 처음보다 많이 펴진 것을 확인할 수 있었습니다.
한 쪽 다리로 버티질 못하던 고객님이 운동 후 왼쪽 하지 지지 기능이 좋아진 것을 확인할 수 있었습니다.
운동은 단기간의 해결책이 아닙니다. 특히 체형교정이나 수술 후 회복과 같은 과정에서는 꾸준한 관리가 필수적입니다.
오늘 소개드린 고객님처럼 부상 후 운동을 시작하는 경우, 올바른 방식으로 운동을 진행하지 않으면 통증이 재발하거나 신체 불균형이 지속될 수 있습니다.
힐리언스 코어운동센터에서는 단순한 운동이 아닌, 지속적인 체형 관리와 기능 회복을 목표로 맞춤형 프로그램을 제공합니다.
운동을 통해 생활 속에서 더 편안한 움직임을 경험하고, 건강한 신체를 유지할 수 있도록 꾸준한 관리가 필요합니다.
운동이 단순히 한순간의 목표가 아닌, 지속적인 습관으로 자리 잡을 수 있도록 힐리언스 코어운동센터가 함께 하겠습니다.